Os Melhores Chás para Emagrecer
1. Chá de hibisco: Desincha
Efeito:
Reduz a gordura e a retenção de líquidos. Combate os radicais livres, protegendo a pele do envelhecimento precoce.
Como usar:
4 vezes ao dia, entre as refeições. É
vendido na versão desidratada, em lojas do ramo, ou sachê, em
supermercados. Ferva 1 litro de água e coloque 1 col. (sopa) de
hibisco. Ferva por mais cinco minutos, coe e tome.
2. Cavalinha: Desintoxica
Efeito:
Essa erva atua diretamente nas
inflamações, exterminando os nódulos de celulite. Isso porque a
cavalinha ativa a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e é
desintoxicante.
Como usar:
Para obter o Efeito – terapêutico do
chá, ferva a água, junte a erva e deixe levantar fervura. Desligue o
fogo e abafe por 15 minutos. Coe e beba 3 ou 4 copos por dia. Tome
quente, morno ou gelado, sem açúcar nem adoçante.
3. Dente-de-leão: Diurético
Efeito:
Tem ação diurética, diminuindo a retenção de líquido. Também melhora o funcionamento do intestino.
Como usar:
Consuma de 3 a 4 copos por dia, meio
copo antes de cada uma das refeições principais. No final do dia, o
dente-de-leão prolonga a sensação de saciedade, combatendo a fome
noturna. Ferva 2 copos de água e, quando estiver em ebulição, adicione
um punhado de dente-de-leão. Deixe em fogo brando por cinco minutos,
coe e beba ainda quente.
4. Chá verde: Melhora a digestão
Efeito:
É um dos mais usados no combate à má
digestão. Serve também como desintoxicante natural e ajuda a aliviar a
retenção de líquidos.
Como usar:
O melhor Efeito – é conseguido com o
consumo de 6 xícaras por dia. Tome o chá em jejum, nos lanches da manhã
e da tarde, meia hora antes do almoço e do jantar e ao se deitar. Use 2
cols. (sopa) do chá para 1 litro de água.
5. Canela com gengibre: Acelera o metabolismo
Efeito:
Os dois são alimentos termogênicos – ou
seja, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse chá dá
energia e melhora a disposição para enfrentar o dia!
Como usar:
No inverno, tome o chá bem quentinho;
no verão, bata com pedras de gelo. Você vai precisar de 5 litros de
água, 1 pau de canela e 2 rodelas de raiz de gengibre. Ferva a água,
coloque a canela e o gengibre, deixe por mais uns minutinhos e sirva.
6. Chá de oliveira: melhor que abdominal!
Efeito:
Age nas gordurinhas que insistem em aparecer na região da barriga.
Como usar:
Beba 3 ou 4 xícaras por dia. Se for
combinado a uma alimentação correta, esse chá garante a perda de até
10% da circunferência do abdômen. Valem três dicas de ouro: não adoce,
faça um chá fresco a cada dia e varie o sabor adicionando algumas
folhas de hortelã ou cascas de abacaxi. Esses alimentos mudam o sabor,
mas não alteram os benefícios.
7. Centelha asiática: anticelulite
Efeito:
Combate a celulite.
Como usar:
É vendido em cápsulas e também em ervas. Os especialistas dizem que a infusão é o método mais eficaz.
8. Erva-doce: mantém a ansiedade sob controle
Efeito:
Ótima para controlar a ansiedade e o estresse e comer menos!
Como usar:
Consuma várias vezes ao dia, antes ou depois das refeições.
9. Chá das 30 ervas: reduz medidas
Efeito:
Ajuda a perder líquidos.
Como usar:
A mistura é encontrada pronta em lojas
de produtos naturais. Coloque 3 cols. (sopa) em 1 litro de água
fervente, deixe em infusão por cinco minutos e beba quente, morno ou
frio.
10. Carqueja: turbina qualquer dieta
Efeito:
Dá uma turbinada na dieta, mandando embora as toxinas. É indicado para quem tem colesterol alto.
Como usar:
Adicione 2 cols. (sopa) da erva em 1 litro de água fervente. Abafe por alguns minutos, coe e beba sem adoçar.
11. Queima gordura
Como usar:
Em 1 litro de água fervente misture uma
pitada das seguintes ervas: centelha asiática, cavalinha, mulungu,
hibisco, folhas de oliveira e fucus. Abafe, coe e beba 1 xícara desse
chá, de preferência quatro vezes por dia.
12. Acaba com a fome
Como usar:
Você pode prepará-lo em casa somando em
1 copo de água fervente e 1 col. (chá) de cada erva: fitolaca,
pau-magro, fucus, mulungu, tília e kawa-kawa. Tome 2 vezes ao dia, uma
hora após o almoço e duas horas depois do jantar.
13. Elimina gordura
Como usar:
Tome 1 xícara antes de dormir. No
preparo, basta deixar ferver meio copo de água e acrescentar: 1 pedaço
de casca de abacaxi, 1 pau de canela, 1 col. (sopa) de bardana e ½ col.
(sopa) de cáscara sagrada. Abafe, coe e tome ainda quente. Atenção –
Beber 1 xícara do chá queima gordura (número 19 da nossa listinha) após
os lanches da tarde e da noite, e depois do jantar
Sumos que ajudam a perder peso
Sumo de pepino
- 1 pepino;
- 1 talo de aipo;
- 1 maça;
- 1 molho de agriões;
- 1 copo de água.
Sumo de cenoura - 1 pepino;
- 1 talo de aipo;
- 1 maça;
- 1 molho de agriões;
- 1 copo de água.
- 2 cenouras;
- 1 maça;
- 1 chávena de salsa;
- 2 folhas de alface ;
- 1 copo de água.
Sumo de beterraba
- 1 beterraba;
- 1 chávena de brócolos;
- 1 chávena de uvas pretas;
- 2 tomates;
- 1 copo de água.
Sumo de abacaxi com hortelã
- 2 rodelas de abacaxi;
- 10 folhas grandes de hortelã;
- chávena de aguá.
Sumo de limão com couve
- 1 limão com casca;
- 2 folhas grandes de couve (à escolha);
- 2 colheres (sopa) de mel.
5 batidos para emagrecer
Com a aproximação do Natal e da Passagem de Ano é difícil aos doces e guloseimas que a época oferece, e a tendência é para ganhar uns quilinhos a mais. Para perder peso facilmente basta beber os batidos que lhes apresentamos. São saborosos e muito fáceis de preparar, basta colocar tudo no liquidificador e beber de seguida. Deve beber 2 copos nas refeições principais: pequeno almoço,almoço e jantar.
Batido de pepino- 1 pepino;
- 1 talo de aipo;
- 1 maça;
- 1 molho de agrião;
- 1 copo de água.
Batido de cenoura
- 2 cenouras;
- 1 maça;
- 1 chávena de salsa;
- 2 folhas de alface americana;
- 1 chávena de alface;
- 1 copo de água.
Batido de beterraba
- 1 beterraba;
- 1 chávena de bróculos;
- 1 chávena de uvas roxas;
- 2 tomates;
- 1 copo de água.
Batido de abacaxi com Hortelã
-2 rodelas de abacaxi;
- 10 folhas grandes de hortelã;
- 1 chávena de água.
Batido de limão com Couve
- 1 limão com casca;
- 2 folhas grandes de couve (com talo);
- 2 colheres (sopa) de mel.
Deve fazer esta dieta durante 3 dias, sem exceder este período.
Receita de batido para emagrecer
Os batidos de frutas são uma excelente forma de perder peso, ao beber um batido você está simultâneamente a saciar a fome e escolhendo frutas que ajudam a perda de peso você pode mais facilmente perder peso.
Batido de Ameixa-Abacaxi-Morango1 / 2 copo de água
1 doce de ameixa
1 / 4 chávena de abacaxi
1 / 2 banana
6 morangos
leite magro
Triture todos os ingredientes e adicione o leite até obter uma mistura homogenea.
Nova dieta da sopa
A dieta da sopa é uma das mais eficazes e também uma das mais saudáveis. Para quem consegue se habituar ao sabor da sopa, é fácil cumprir e perder quilos rapidamente. Você pode perder até 4kg em apenas uma semana, mas é aconselhável não prolongar a dieta mais de uma semana.
Receita da sopa:Ingredientes:
6 cebolas grandes
1 kg de tomate pelado
1 couve lombarda média
2 pimentos verdes
2 pacotes de sopa de cebola (knorr)
1 talo de aipo ou 1 alho francês
4 cenouras
Preparação:
Corte os vegetais em pedaços, cubra com água e coza durante 1 hora.
Menu da dieta da sopa:
1º dia:
Pequeno-almoço
1 chávena de chá verde
3 de tostas integrais
1 colher de chá de marmelada light
Almoço
Sopa que desejar
Fruta à vontade
Lanche
1 maça
Jantar
Sopa que desejar
2 ovos cozidos
2º dia:
Pequeno-almoço
1 copo de leite magro
40g de tostas de pão de integral
uma colher de chá margarina light.
Almoço:
Sopa que desejar
1 peito de frango grelhado
Lanche:
1 kiwi.
Jantar:
Sopa que desejar
2 bananas verdes
3º dia
Pequeno-almoço:
copo de leite magro
40g de pão de integral torrado
uma colher de chá marmelada light.
Almoço:
Sopa que desejar
Lanche:
5 morangos.
Jantar:
Sopa que desejar
hambúrguer com 100g de carne de vaca
1 pêra
4º dia:
Pequeno-almoço:
1 iogurte magro de frutas
5 tostas de integrais
1 colher de margarina light.
Almoço: -
Sopa que desejar
3 colheres de sopa de feijão
Lanche:
1 kiwi
Jantar:
sopa que desejar
Dourada cozida
Deve beber 2 litros de água ou chá sem açúcar por dia.
Dieta dos 3 dias
A dieta dos 3 dias promete a perda de 5kg em 3 dias. Esta dieta é indicada para eliminar os excessos das épocas festivas e dada a restrição só deve durar os 3 dias. Deve-se seguir a ementa que deixamos a seguir sem alterações.
1º dia
- Pequeno Almoço:
½ laranja
2 fatias de torrada
- Lanche da manhã:
- Almoço:
2 fatias de torrada
Café ou chá com adoçante
- Lanche da tarde:
- Jantar:
1 tigela de vagem
1 tigela de beterraba
1 maça
2º dia
- Pequeno Almoço:
1 ovo cozido e 2 torradas
½ banana
- Lanche da manhã:
- Almoço:
4 bolachas de água e sal
1 maçã
- Lanche da tarde:
- Jantar:
½ tigela de cenoura cozida
1 banana
3º dia
- Pequeno Almoço:
5 bolachas de água e sal
1 maçã
- Lanche da manhã:
- Almoço:
2 fatias de torrada
1 maçã
- Lanche da tarde:
- Jantar:
1 beterrava pequena
1 tigela de couve-flor
½ melão pequeno
Dieta rápida
A dieta dos 3 dias é ideal para combater os excessos de festas festivas ou simplesmente para fazer uma limpeza ao organismo. É importante beber muitos líquidos de preferência água ou infusão de chás sem açúcar.
- 1º dia
1/2 toranja
1 torrada com queijo fresco
Almoço:
1/2 chávena de atum em lata
1 torrada
1 maça
Jantar:
1 chávena de cenoura (ralada)
100 gramas de carne magra
1 chávena de feijão verde
- 2º dia
1 ovo cozido
1 torrada
1 banana
Almoço:
1 chávena de ricota ou atum em lata
5 bolachas água e sal pequenas
Jantar:
2 salsichas
1/2 chávena de cenoura
1 banana
1 chávena repolho
- 3º dia
5 bolachas água e sal
30 gramas de queijo tipo cheddar
2 maça
Almoço:
1 ovo cozido
1 torrada
Jantar:
1 chávena de atum em lata
1 chávena de cenoura
1 chávena de melão
1 chávena de couve-flor
Dieta japonesa
A dieta japonesa apresenta uma forma saudável de perder peso rapidamente sem cometer loucuras, você pode perder até 6 quilos numa semana fazendo uma alimentação rica variada. Na dieta japonesa baseia-se no aumento do consumo de legumes e verduras e reparte as refeições no pequeno- almoço, almoço e jantar.
Menu da dieta japonesa:Segunda-feira
Pequeno – almoço – café ou chá com adoçante;
Almoço – dois ovos cozidos com sal e verduras;
Jantar – Um bife grande e salada de pepino e alface.
Terça-feira
Pequeno – almoço – café ou chá com adoçante e uma bolacha água e sal;
Almoço – verduras e frutas e um bife grande;
Jantar – Apenas presunto à vontade.
Quarta-feira
Pequeno – almoço – café ou chá com adoçante e uma bolacha água e sal;
Almoço – dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade;
Jantar – salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira
Pequeno – almoço - café ou chá com adoçante e uma bolacha água e sal;
Almoço – um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo;
Jantar – salada de fruta à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira
Pequeno – almoço – café ou chá com adoçante e uma bolacha água e sal;
Almoço – tomate à vontade e peixe frito;
Jantar – bife e salada de frutas à vontade.
Sábado
Pequeno – almoço – café ou chá com adoçante;
Almoço – frango assado a vontade;
Jantar – dois ovos cozidos com sal.
Domingo
Pequeno – almoço – café ou chá com adoçante e uma bolacha água e sal;
Almoço – Um bife grande e frutas à vontade;
Jantar – Comer o que quiser dentro desse regime.
Eu fiquei com vontade de experimentar.
Melancia contra a gordura localizada
Uma
alimentação saudável e equilibrada contribui para o nosso bem estar ao
mesmo tempo que pode ser utilizada em benefício da nossa beleza,
cabelos, pele, olhos …basta saber o que deve comer para resolver o
problema que mais a preocupa. Para quem quer perder a gordura
localizada o ideal é comer melancia.
Causas da gordura localizada:- factores hereditário
- hormonas
- sedentarismo
- aumento de peso
Para efeito desejado reforce o consumo de frutos coma a melancia e o abacaxi, são frutos com propriedades diuréticas, que ajudam a eliminar as toxinas do organismo. Deve também inserir muitas verduras, cereais integrais e muita água. Aumente a ingestão de fibras, o intestino funciona melhor e a saciedade aumenta.
Alimentos a evitar:
- pão
- arroz branco
- fritos
- refrigerante
- doces
- sal
Perder peso é fácil, o difícil é manter o peso desejado. As dieta milagrosas são tão restritivas que acabamos por ganhar os quilos perdidos facilmente. Uma perda de peso saudável exige uma redução nas porções consumidas.
- A substitua os alimentos ricos em gordura por outros com baixo teor de gordura, prefira os alimentos integrais e as versões magras.
- Coma fruta entre as refeições,desta forma vai saciar a fome e comer menos nas refeições principais.
- Faça entre 5 a 6 as refeições diárias.
- Coma com calma, sente-se e mastigue bem, uma boa mastigação dos alimentos ajuda na digestão e aumenta a sensação de saciedade.
- Beba cerca de 2l de água por dia, de referência fora das refeições. Também pode consumir chã e café com adoçante.
- Evite fritos.
- Coma massas, estas ajudam a saciar a fome e dão energia, mas devem ser consumidas sem molhos.
- Evite as carnes vermelhas, prefira frango, peru e coelho,estas devem ser gralhadas ou cozidas.
Dieta – Truques para perder peso
Com a aproximação do Verão surgem cada
vez mais noticias sobre dietas e comprimidos que prometem milagres.
Convença-se de uma coisa, o único caminho verdadeiro para perder peso
de forma natural é através do exercício e de uma alimentação
equilibrada.
Ficam aqui algumas dicas que a vão ajudar a perder peso:
O pequeno almoço é a refeição principal do dia, por isso, nunca salte esta refeição.
Coma sopa nas duas refeições principais. A sopa contém poucas calorias e ajuda a saciar.
Beba água ou chã, os refrigerantes,
mesmos os ligts, contribuem para a retenção de líquidos. Por outro
lado, a água é excelente para o tratamento e prevenção de celulite e
estrias.
Coma fruta, estas são antioxidantes e
eliminam os resíduos de gordura do organismo. A melancia tem
propriedades propriedades diuréticas e purificadoras.
Evite as farinhas brancas, ou refinados, por envelhecerem a pele e, uma vez ingeridos, se transformarem em massa gorda.
Substitua o café por chá verde, pode perder até 3kg só com a alteração desta rotina diária.
Alcance as metas da dieta com a ajuda dos chás
Estas ervas fazem mágica, queimando gordura e cortando o apetite
Espantar o frio com uma boa xícara de chá é uma delícia, que fica melhor ainda quando este chá ajuda na dieta. E, se você está pensando apenas na economia de calorias, segure o queixo: há muitos outros benefícios que as ervas podem oferecer ao seu emagrecimento. "As infusões ajudam na digestão, aceleram o metabolismo, combatem o inchaço e até cortam o apetite quando ele perde o limite", afirma o consultor farmacêutico Kali Rafael Nardino, da Divine Shen.
Abaixo, você encontra uma série de sugestões que ajudam a vencer os principais obstáculos durante a fase de perda de peso. O especialista ainda conta tudo sobre as propriedades do chá Oolong, uma poderosa receita chinesa que oxida as gorduras e faz o seu metabolismo agir na velocidade de um raio.
Inchaço Abaixo, você encontra uma série de sugestões que ajudam a vencer os principais obstáculos durante a fase de perda de peso. O especialista ainda conta tudo sobre as propriedades do chá Oolong, uma poderosa receita chinesa que oxida as gorduras e faz o seu metabolismo agir na velocidade de um raio.
O problema mascara o resultado de muitas dietas. A calça jeans não fecha, as formas não aparecem definidas e você acha que todo o seu esforço não está valendo a pena. O acúmulo de líquidos no organismo pode ser causado por vários fatores, como excesso de sal na alimentação ou uso de alguns medicamentos, como corticoides e anti-inflamatórios.
O cabelo de milho (Zea mays) é um eficiente diurético, porque ajuda a regular as funções dos rins e da bexiga e combate o, principalmente, o inchaço nas pernas. "O ideal é tomar de 2 a 3 xícaras de chá ao dia, em infusão, ou 1 xícara pequena no final do dia", diz o farmacêutico. Ele também recomenda doses de chás verde e chá preto, que também têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Apetite voraz
Erva-doce, carqueja, espinheira-santa, chapéu-de-couro, jurubeba, abacateiro, cavalinha e bugre cortam a fome fora de hora, segundo o especialista. "Mas precisamos levar em conta a qualidade da matéria-prima, o que é determinada principalmente pela forma de cultivo, procedência, processamento e armazenagem", diz o farmacêutico, que também recomenda o consumo de chá branco. "Ele ajuda a desinchar, desintoxicar e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa e com sabor bem suave", afirma.
Ansiedade
Várias infusões podem ser utilizadas como calmantes naturais, agindo no sistema nervoso central, baixando a ansiedade (sintoma que costuma desencadear a compulsão à comida). O especialista recomenda camomila (Matricaria chamomile), alecrim (Rosmarinus officinalis), melissa (Melissa officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), jasmim (Jasminum officinalis) e anis (Pimpinella anisum). "Mas não misture muitas plantas se você não conhece bem as ervas e não sabe quais serão os efeitos em seu organismo", afirma.
Digestão
Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, assim, de certa forma também acabam contribuindo para manter uma barriga lisinha. Outras ervas contêm substâncias que atuam no fígado, ajudando a quebrar a gordura em moléculas menores. "Na lista das plantas conhecidas como digestivas estão o hibisco (Hibiscus sabdariffa), psilium (Plantago psyllium), a cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), a zedoária (Curcuma zedoaria) e fucus (Fucus vesiculosus)", indica Kali Rafael.
Além das plantas listadas, outro velho conhecido é o boldo (Peumus boldus Molina) que também é chamado popularmente como boldo-do-chile. Suas folhas são usadas na medicina popular para tratamento de problemas digestivos e hepáticos. "Mesmo sendo muito difundido entre a população, alguns estudos toxicológicos sugerem que o chá de boldo deve ser consumido com moderação e cuidado, além de ser proibido na gravidez porque ameaça a saúde do bebê", diz o farmacêutico.
Queima de gordura
O chá branco e o chá verde são excelentes aliados para queima de gordura. Os dois são extraídos da Camellia sinensis, mas em épocas diferentes. Para produzir chá branco, são coletadas as folhas mais jovens, antes de entrarem no processo de oxidação natural. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo).
Oolong o chá que oxida as gorduras
A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais consumidas em todo o mundo, sendo encontrada em chás, café, cacau, guaraná, chocolate e nos refrigerantes. Ela pode acelerar o metabolismo, mas somente alguns tipos de chá possuem propriedades que vão além do efeito isolado da cafeína, pois apresentam componentes fenólicos que podem auxiliar no equilíbrio do organismo com ações anti-oxidantes e desintoxicantes, entre outras. No Japão, estudos feitos com chá do tipo oolong, rico em cafeína e catequina-polifenóis, mostraram aumento no gasto metabólico de 24 horas e aumento da oxidação de gorduras.
O oolong é um chá chinês tradicional, situado entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação. Também é produzido através do processamento de folhas da Camelia sinensis a mesma planta utilizada para produzir os chás branco, vermelho, verde e branco. "O chá oolong possui um sabor mais próximo ao chá verde do que ao chá preto: ele não possui o aroma róseo adocicado do chá preto e nem as notas vegetais marcantes típicas do chá verde. Ele é em geral preparado forte, com o amargo deixando um resquício de sabor adocicado. É um poderoso aliado para quem deseja acelerar o metabolismo", afirma Kali.
Ultrashape reduz até 6 cm nas suas medidas, sem cortes
Novo aparelho israelense cai nas graças de famosas, como Xuxa
Não adianta negar. Quase toda mulher, por mais que exiba um corpo de belas formas, sempre deseja tirar uma gordurinha aqui ou afinar os malfadados culotes ali. Mas são poucas as que tem coragem de encarar uma sala de cirurgia, com anestesia e as dores pós-operatórias.
È por isso que um aparelho israelense está causando frisson nas clínicas de tratamentos estéticos. Trata-se do ultrashape, que dispensa cortes e picadas e é um dos
responsáveis por afinar a silhueta da apresentadora Xuxa, que exibe orgulhosa seus 10 quilos a menos na balança, após um mês de dieta, caminhadas e sessões com o equipamento uma vez por mês. (dicas de beleza deixam você linda o ano todo)
Cada indivíduo tem a sua predisposição particular para armazenar gordura corporal, que pode aparecer mais cedo ou mais
tarde mesmo com a prática de exercícios e uma dieta saudável, explica o cirurgião plástico André Maranhão, do Rio de Janeiro, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (encontre uma dieta perfeita para suas necessidades)
Mas qual o segredo dessa nova tecnologia que faz os olhinhos da ala feminina brilharem? Por meio de ondas sonoras de alta potência e baixa freqüência, semelhante àquelas utilizadas para destruir pedras nos rins, ela destrói as células de gordura em micropedaços. Esses fragmentos das células de gordura, primariamente compostos de triglicérides, são dispersados pela corrente sangüínea e pelo sistema linfático até chegar ao fígado, onde se transformam em colesterol e energia para o organismo. (entenda a diferenças entre as boas e más gorduras)
Até agora, pesquisas não indicaram um aumento substantivo nos níveis de colesterol e triglicérides entre os pacientes submetidos ao Ultrashape. Isso porque a quantidade de gordura retirada pela nova técnica,a cada sessão, é pequena. É por esse motivo também que as aplicações precisam ser repetidas em intervalos de um mês o tempo necessário para que o organismo se livre da gordura destruída pelas ondas de ultra-som. A contra-indicação principal é para os pacientes que sofrem de disfunções hepáticas.
De acordo com o fabricante, o Ultrashape reduz uma média de 1,5 a 2 centímetros das medidas por sessão, o que equivale diminuir de 4 a 5 mm de espessura do tecido gorduroso em uma única vez. A áreas indicadas para o procedimento com Ultrashape são abdômen, cintura, culotes e as coxas. (encontre exercícios localizados para cada região do seu corpo)
O aparelho não é indicado para reduzir a gordura do rosto, pescoço e braços porque o cabeçote do aparelho é muito largo e não atinge a área com precisão. Apesar de ser pouca, o corpo também sofre agressão com o aparelho. Os primeiros resultados aparecem depois da terceira semana e , mesmo assim, as moçoilas não estão livres dos exercícios físicos e da dieta balanceada. O preço também é salgado. Cada sessão dura cerca de uma hora e meia e os preços variam de 1.200 a 2.000 reais.Celulite: não a deixe ficar no seu corpo
Aprenda a minimizar os seus efeitos
A "celulite" atinge até 95% das mulheres, principalmente nas fases sujeitas a
alterações hormonais como a puberdade, gravidez e uso de pílulas
anticoncepcionais, sendo uma das queixas mais freqüentes em relação à estética.
O aspecto de "casca de laranja" causa incômodo e insatisfação com o
próprio corpo, levando à procura de uma solução para o problema. As causas que
dão origem à celulite não são totalmente conhecidas.
Além de uma
predisposição hereditária, alterações enzimáticas e hormonais parecem estar
envolvidas, diminuindo a quebra das células gordurosas ou aumentando o seu
volume.
As regiões mais atingidas pela celulite são aquelas onde as
mulheres costumam acumular mais gordura: abdômen, quadris, culotes,
nádegas, coxas e pernas.
No nosso organismo, algumas células têm a
função de acumular energia, sob a forma de gordura, para ser usada quando
necessário. São os adipócitos (células gordurosas).
Estas células se
localizam na hipoderme, a camada mais profunda da pele. Nas mulheres, esta
camada apresenta fibras ligando a superfície ao tecido mais profundo, como se
fosse um colchão de molas.
Estas pontes fibrosas repuxam a pele para
baixo, dando o aspecto de "furinhos", que é característico da celulite.
Além disso, fatores como a hereditariedade,
as alterações hormonais e enzimáticas, em conjunto, levam a uma alteração
circulatória com acúmulo de líquidos e proteínas nas células de gordura,
provocando uma modificação da textura do tecido subcutâneo e, posteriormente,
uma irregularidade da superfície da pele, que leva ao aspecto visual de "casca
de laranja".
A celulite pode estar, ou não, associada à obesidade. No entanto, com o aumento do peso, ela aparece mais, pois o aumento das células gordurosas acentua o repuxamento das fibras.
Quando o acúmulo de gordura ocorre de forma excessiva, pode comprimir vasos sanguíneos e linfáticos levando à formação de edema (inchaço) e fibrose.
Nesta situação, a celulite se torna mais grave, formando áreas endurecidas e nodulares. Em alguns casos, ocorre inflamação e dor local. Lipodistrofia Ginóide é o nome técnico e correto da "celulite". O sufixo "ite" significa a presença de inflamação.
Celulite é uma doença infecciosa, que causa febre, dores, vermelhidão e inchaço na pele.
A celulite pode estar, ou não, associada à obesidade. No entanto, com o aumento do peso, ela aparece mais, pois o aumento das células gordurosas acentua o repuxamento das fibras.
Quando o acúmulo de gordura ocorre de forma excessiva, pode comprimir vasos sanguíneos e linfáticos levando à formação de edema (inchaço) e fibrose.
Nesta situação, a celulite se torna mais grave, formando áreas endurecidas e nodulares. Em alguns casos, ocorre inflamação e dor local. Lipodistrofia Ginóide é o nome técnico e correto da "celulite". O sufixo "ite" significa a presença de inflamação.
Celulite é uma doença infecciosa, que causa febre, dores, vermelhidão e inchaço na pele.
"A radiofreqüência, infravermelho e sucção mecânica é a promessa de excelentes resultados para este problema que aflige tantas as mulheres".
Para tratar não tem
milagre
Podemos melhorar o aspecto da pele e principalmente preveni-la, criando um estilo de vida saudável: consumir determinados alimentos e evitar outros, praticar atividade física regularmente, não fumar e, se possível, fazer massagens do tipo drenagem ou recorrer a outros tratamentos estéticos já disponíveis no mercado, mostrando ótimos resultados.
Fatores hereditários e hormonais são muitos importantes na gênese do problema, sendo também os distúrbios alimentares e sedentarismo fatores agravantes do problema.
Seu tratamento inclui múltiplas modalidades, variando conforme a gravidade do caso1-3. Um conjunto de medidas é necessário para efetiva abordagem do problema.
Medidas isoladas não resultam em tratamento eficaz, por isso a paciente precisa de motivação e forte adesão à terapêutica. As principais modalidades terapêuticas para o tratamento da LDG são: medidas dietéticas, atividades físicas, tratamento medicamentoso, cirurgia, eletrostética e recursos de estética corporal.
Outro tratamento importante é o ultra-som, introduzido há mais de sete anos no mundo da estética. Ele baseia-se na produção de uma vibração mecânica de característica igual à da vibração sonora, porém com freqüências muito mais elevadas.
Métodos mecânicos de vibração, rolamento e compressão como endermologia e
cellutec auxiliam a remodelação do tecido conectivo e dos liquidos corporais.
Podemos melhorar o aspecto da pele e principalmente preveni-la, criando um estilo de vida saudável: consumir determinados alimentos e evitar outros, praticar atividade física regularmente, não fumar e, se possível, fazer massagens do tipo drenagem ou recorrer a outros tratamentos estéticos já disponíveis no mercado, mostrando ótimos resultados.
Fatores hereditários e hormonais são muitos importantes na gênese do problema, sendo também os distúrbios alimentares e sedentarismo fatores agravantes do problema.
Seu tratamento inclui múltiplas modalidades, variando conforme a gravidade do caso1-3. Um conjunto de medidas é necessário para efetiva abordagem do problema.
Medidas isoladas não resultam em tratamento eficaz, por isso a paciente precisa de motivação e forte adesão à terapêutica. As principais modalidades terapêuticas para o tratamento da LDG são: medidas dietéticas, atividades físicas, tratamento medicamentoso, cirurgia, eletrostética e recursos de estética corporal.
Outro tratamento importante é o ultra-som, introduzido há mais de sete anos no mundo da estética. Ele baseia-se na produção de uma vibração mecânica de característica igual à da vibração sonora, porém com freqüências muito mais elevadas.
Recentemente a radiofreqüência é o avanço tecnológico capaz de produzir melhores resultados, pois atua no sistema linfático, gorduroso e cutâneo (colágeno), tratando celulites com graus mais severos.
O Vella Shape Plus que associa a radiofreqüência, infravermelho e sucção mecânica é a promessa de excelentes resultados para este problema que aflige tantas as mulheres.
10 super alimentos que devem fazer parte da sua dieta
Para uma vida saudável inclua em sua alimentação esses super 10 alimentos.Além de ajudarem a emagrecer, eles combatem diversas doenças e ainda te dão muita energia.
Limão
Apenas o suco de 1 limão contém mais de 100% da ingestão diária que uma pessoa precisa de vitamina C. Ele ajuda a aumentar “bom colesterol HDL” e fortalece os ossos.
Possui flavonóides que ajudam a inibir o crescimento das células cancerígenas e atua como anti-inflamatório.
limão
Devido ao seu alto teor de vitamina C, ajuda a prevenir e tratar várias infecções, acelerar a cicatrização de feridas e temperamento baixo febre alta. O suco de limão também alivia os sintomas da asma, amigdalite e dor de garganta segundo a lenda acaba até com soluços.
O suco do limão também é diurético, bom para as pessoas com infecções do trato urinário e problemas de ácido úrico elevado, tais como aqueles com artrite ou reumatismo, pois ajuda a limpar para fora todas as toxinas e bactérias nocivas.
Dica: Quando for tomar seu chá, coloque sempre uma rodela de limão, pois isso ajudará seu organismo a absorver melhor os antioxidantes do chá, principalmente, o chá verde.
Brócolis
Apenas 1 talo médio de brocólis já possui o necessário da ingestão diária da vitamina k e é rico em vitamina C.
Rico em fibras, ele ajuda a reduzir o colesterol e também ajuda a acelerar a eliminação do estrogênio do organismo além de ser uma excelente fonte de cromo — que ajuda a regular a insulina e o açúcar no sangue.
brocolis
Infelizmente, ao ser fervido, o brócolis perde muito do seu valor nutricional.
Para evitar que isso aconteça, cozinhe-o a vapor (preserva cerca de 60% dos nutrientes) ou então no microondas (preserva 90% dos nutrientes)
Chocolate amargo
Essa é ótima para os chocólatras de plantão.
Comendo um pedaço chocolate amargo por dia, você ajuda a reduzir a pressão arterial.
chocolate amargo
Enquanto uma barra de chocolate amargo contém cerca de 53,5 mg de flavonóides, uma barra de chocolate ao leite tem menos de 14.
Uma batata contém 66 microgramas de folato edifício celular – aproximadamente a mesma quantidade encontrada em uma xícara de espinafre ou brócolis.
Rica em carboidratos, a batata é grande fonte de energia. Contém ainda sais minerais, vitamina C e, em pequenas quantidades, vitaminas do Complexo B.
batatas
Uma batata doce tem quase oito vezes a quantidade que você necessita diariamente, de vitaminas que combatem o câncer eo sistema imunológico.
Salmão
Salmão é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, que reduz o risco de depressão, doenças cardíacas e câncer, além de dissolver as placas de gordura que obstruem as artérias.
Também tem ação anti-inflamatória, fortalece o sistema imunológico e protege o cérebro contra doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer.
salmão
Frutas oleaginosas
Frutas Oleaginosas são frutos secos como castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, caju, macadâmias entre outras.
Elas são ricas em fibras, vitaminas B, magnésio e antioxidantes como a vitamina E.
São também ricas em ácidos graxos ômega 3 ajudam a reduzir o colesterol.
Dica: Coma um pouco desses frutos de sobremesa: A melatonina antioxidante, presente nas nozes ajudam a regular o sono.
Abacate
O abacate tem 40% da necessidade diária de folato (ácido fólico), que pode reduzir os riscos de doenças cardiácas e também reduzem o colesterol.
abacate
O abacate contém muito Fósforo, que ajuda na formação dos ossos e dentes e evita a fadiga mental.
Sua folhas também são muito usadas em forma de chás para tratamento de problemas renais.
Alho
alho
Dica: Alho fresco esmagado libera mais alicina. Só cuidado para não queimar, alho expostos ao fogo alto por mais de 10 minutos perde nutrientes importantes.
Espinafre
espinafre
Pesquisas recentes descobriram que entre combater o câncer de frutas e verduras, o espinafre é uma das mais eficazes. Espinafre é embalado com vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem toda a sua vida. Os cientistas constantemente descobrem novas razões para comer espinafre.
Dica
Pesquisa da Universidade Harvard revelam que comer espinafre cozido mais de duas vezes por semana reduz a necessidade de cirurgia de catarata no olho homens pela metade.
Diminui pela metade também as chances de degeneração macular (uma das principais causas de cegueira).
Feijão
Comer uma porção de leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas) quatro vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca por 22%. Esse hábito também pode reduzir o risco de câncer de mama.
Quanto mais escuro o feijão, o mais antioxidantes do que ele contém. Um estudo descobriu que a casca de feijão preto contêm 40 vezes a quantidade de antioxidantes encontrados na casca de feijão branco.
feijão preto
A dieta de 3 dias é uma das dietas rápidas e mais populares de hoje em dia. Muitas pessoas adoptam esta dieta para tentar perder peso e emagrecer em muito pouco tempo. Apesar disso a maioria das pessoas volta a ganhar esse peso no mesmo tempo em que o perdeu.
Porisso é importante ter conciência que após perder os kg com essa dieta, que é em torno de 2 kg,é preciso manter uma dieta balanceada aliada a exercicios físicos.
Dieta dos 3 Dias
Segue a dieta:Primeiro dia
Manhã:•café, chá ou água
•1/2 de uma toranja
•1 torrada com manteiga de amendoim
Almoço:
•café, chá ou água
•1/2 xícara de atum em lata
•1 torrada
Jantar:
•café, chá ou água
•1 maçã
•1 xícara de sorvete de baunilha
•1 xícara de cenoura (ralada)
•100 gramas de carne magra (frango ou perú)
•1 xícara de vagem
Segundo dia
Manhã:•café, chá ou água
•1 ovo (frito ou cozido)
•1 torrada
•1 banana
Almoço:
•café, chá ou água
•1 xícara de ricota ou atum enlatado em água
•5 bolachas água e sal pequenas
Jantar:
•café, chá ou água
•2 salsichas
•1/2 xícara de cenoura
•1 banana
•1 xícara de brócolis ou repolho
•1/2 xícara de sorvete de baunilha
Terceiro dia
Manhã:•5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
•30 gramas de queijo tipo cheddar
•1 maçã Almoço:
•café, chá ou água
•1 ovo cozido
•1 torrada
Jantar:
•café, chá ou água
•1/2 xícara de sorvete de baunilha
•1 xícara de atum em lata
•1 xícara de cenoura
•1 xícara de melão
•1 xícara de couve-flor
A dieta dos 3 dias é uma dieta de baixas calorias (como pode ser visto no plano alimentar da dieta). Não há nada de especial, não há uma reacção química mística que faz as pessoas perder peso. O peso que se perde devido a uma diminuição súbita na quantidade de calorias é devido à perda de água e não de gordura. Além disso a dieta deve ser feita vezes e vezes sem conta para ter o seu suposto efeito. Segundo a dieta deve fazer-se esta alimentação durante 3 dias, comer normalmente durante 4 dias e fazer novamente. Isto é uma técnica que não funciona pois desacelera o metabolismo durante a dieta, o que vai fazer o dietista ganhar mais gordura quando comer “normalmente”. Se está à procura de uma dieta para emagrecer rápida, pode tentar a dieta da sopa que dura 3 dias e tem resultados palpáveis, mas também não são a longo prazo.
A dieta de 3 dias é um plano alimentar muito especifico que deve ser seguido com toda a precisão. As porções devem ser iguais às especificações e os dietistas não podem abusar nas doses, se o fizerem os 4 kilos de emagrecimento não são possíveis de alcançar.
Outra razão que tira credibilidade à dieta é não falar de exercício físico, o que torna esta dieta ainda menos saudável e diminui ainda mais a expectativa de resultados positivos.
Esta dieta não é recomendada e não deve ser feita durante mais de 3 dias, pois é este tipo de regimes alimentares que são usados pelas pessoas que experienciam o efeito yo-yo no seu peso. O efeito yo-yo é quando se perde peso e se volta a ganhar, muitas vezes ficando mais gorda que do que estava antes. Se está à procura de uma dieta para emagrecer não opte pela dieta de 3 dias, pois os resultados não são positivos e pode prejudicar a saúde devido ao efeito yo-yo.
Nota: Esse site é apenas com caráter informativo.
As dietas contidas nesse site são tiradas da própria internet.
Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.
A Dieta do Leite é uma dieta muito popular e eficaz, segundo pesquisas.
Por se tratar de um alimento com muita lactose e rico em cálcio, o resultado é que as células do nosso corpo armazenam menos gorduras. A dieta do leite funciona mesmo e podemos emagrecer sem fazer (muito) esforço, mas é necessário uma alimentação regrada com frutas, legumes, verduras e saladas.
Como fazer a dieta do leite?
Depois de se regrar em um cardápio muito mais saudável, como dito acima, você poderá aderir esta nova forma de se alimentar, incluindo em seu cardápio três ou quatro porções diárias de lactose, como leite desnatado, queijo magro, requeijão light e iogurtes desnatados. Seguindo todos esses passos você estará muito mais próximo(a) da perda de medidas que tanto sonha!
Cada copo leite tem aproximadamente 70 calorias1° dia: 6 copos de leiteobs: O leite pode ser substituido por coalhada se quiser.
2° dia: 4 copos de leite + 2 frutas
3° dia: 2 copos de leite + 2 frutas + queijo à vontade
4° dia: 4 copos de leite + 1 fruta + 1 bife
5° dia: 2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo + 1 bife
6° dia: 2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo à vontade
7° dia: 3 copos de leite + 3 frutas
8° dia: 2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo à vontade
De preferencia ao leite desnatado por conter menos calorias.
Seguindo esses passos você estará muito perto de acabar com os quilinhos indesejados!
Dieta da Clara de ovo + Batata – Perca 15 kg em 1 mês
Essa dieta ficou famosa após Sheila Carvalho e Adriana Bombom declararem que emagreceram com ela.Segundo Sheila Carvalho, ela perdeu 15 kg ao fazer essa dieta.
Por que essa combinação Clara de ovo + Batata emagrecem?
A clara de ovo contém muita proteína e também é rica em vitaminas E, B, alguns minerais e ferro.
Já a batata (cozida), é grande fonte de carboidrato, além sais minerais, vitamina C e B.
Ao fazer a dieta da clara do ovo, a pessoa deve comer diariamente apenas 100g de proteína (5 claras de ovos) combinada a 100g de carboidrato (batata cozida), de três em três horas.
Deve-se evitar a gema, pois é nela que está concentrada a gordura e colesterol.
O limite de colesterol que uma pessoa deve ingerir por dia é de 300mg, e apenas uma gema já possui 200 mg.
Essa dieta pode trazer resultados rápidos se for acompanhada de exercícios físicos, e também se cortar os doces.
Muitos nutricionistas não aprovam, pois se trata de dieta da moda, muito restritiva, e que da mesma forma que se perde rápido, se ganha novamente, o que pode trazer consequencias graves para a saúde e o famoso Efeito Sanfona.
Se for fazer essa dieta, lembre-se que deve ser feita por um pequeno período, pois se o fizer em tempo prolongado, seu organismo ficará carente de muitos nutrientes.
Se resolver começa-la ,converse antes com seu nutricionista à respeito.
E lembre-se:
A melhor dieta é aquela que é balanceada, aliada a exercícios físicos.
Dietas da moda como essa, propiciam o efeito sanfona e não causará um emagrecimento saudável.
Opções de Cardápio da Dieta da Clara de Ovo + Batata:Café da manhã:
Opção 1:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café, nescau, nada).
Opção 2:
1 fruta
Suco de abacaxi, limão ou maracujá
2 fatias de pão integral com 5 claras de ovos
Lanche da manhã
Opção 1:
1 banana
Opção 2:
1 copo de suco de limão com adoçante
Almoço:
Opção 1:
1 batata cozida
1 clara de ovo.
1 copo de suco de limão com adoçante.
Salada à vontade
Opção 2:
2 colheres grandes de arroz integral
1 concha de feijão
1 peito de frango ou 1 bife de carne vermelha magra
Salada à vontade
Lanche da Tarde 1:
Opção 1:
2 fatias de pão integral com peito de peru
1 copo de suco
Opção 2:
2 fatias de pão integral com peito de frango
1 copo de suco
Lanche da tarde 2:
Opção 1:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café, nescau, nada).
Opção 2:
2 fatias de pão integral com peito de peru
1 copo de suco
Jantar:
Opção 1:
Apenas 1 clara de ovo cozida.
Sem batata.
Salada à vontade
Opção 2:
2 colheres grandes de arroz integral
1 concha de feijão
1 peito de frango ou 1 bife de carne vermelha magra
Salada à vontade
Dieta do Chá Verde – Elimine 5 kg em duas semanas
Para você entender de que forma a dieta
do chá verde pode eliminar 5 kg em menos de 15 dias, é preciso que
conheça os reais benefícios da planta Camellia sinensis de onde é
extraído o Chá Verde, o Chá Preto e Banchá.Apesar do parentesco entre eles , os três possuem propriedades diferentes, por causa do método de torrefação a que são submetidas e isso faz com que se reduza os benefícios da erva, especialmente no caso do chá preto. O banchá oferece benefícios mais próximos ao do chá verde e tem o sabor mais suave.
Aliás ele é chamado de verde, justamente por causa disso, pois as folhas da erva sofrem pouca oxidação durante o processamento.
Mas oque o chá verde tem de tão especial?
O chá verde acelera o metabolismo, contribui para a digestão e ajuda a queimar a gordura.
No Japão, é costume tomar chá verde todos os dias e lá o índice de obesidade é um dos mais baixos do mundo.
É um forte antioxidante que regenera a pele, contribuindo para o rejuvenescimento e desacelera o processo de envelhecimento.
Dieta do Chá Verde
Estudos indicam que o chá verde é rico em substâncias antioxidantes, chamadas polifenóis, que evitam a ação destrutiva das moléculas de radicais livres que degeneram as células, auxiliando, por exemplo, no combate ao câncer e ao envelhecimento e protege também contra Alzheimer e câncer.
Pesquisas da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, indica que o chá verde pode proteger o cérebro de doenças como o Mal de Alzheimer e outros tipos de demência, inclusive tem papel protetor contra o câncer, além de acelerar a queima da gordura abdominal pois faz parte da lista de alimentos termogênicos.
Como Funciona a Dieta do Chá Verde?
Mas não se engane!
Somente o chá não fará milagres. É preciso também seguir um cardápio de baixas calorias.
A combinação chá verde + dieta, essa sim pode fazer você emagrecer 2,5 kg em uma semana! Como preparar o chá verde?
Não é complicado de se preparar o chá verde, mas tem alguns segredinhos importantes para você preservar os princípios ativos da erva.
Preparo:
Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.
Incrementando o seu chá …
Se você tem dificuldade em bebê-lo por achá-lo amargo, existem alguns truques para melhorar seu sabor:
Você pode combiná-lo com cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca para suavizar o sabor amargo, sem interferir nos efeitos terapêuticos da Camellia sinensis. Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas de cidreira, por exemplo. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe.
Se mesmo assim ainda achar amargo, coloque uma quantidade pequena de mel (uma colher de chá) ou de estévia. Açúcar e adoçantes químicos prejudicam o poder do chá de desintoxicar o organismo, dificultando a perda de peso.
O ideal é consumir logo após o preparo, pois o oxigênio pode diminuir seus efeitos, mas se não for possível, não se preocupe ,pois a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo.Então se preferir, prepare a quantidade de chá necessária para esse dia e depois coloque em uma garrafa térmica ou jarra de vidro (evite jarras de plástico e inox) e guarde na geladeira.
Qual a melhor hora para se tomar o chá verde?
Tome 1 xícara pela manhã , em jejum e de preferência morno.
Ao longo do dia, os melhores horários são meia hora antes ou duas horas depois das refeições principais, tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado –, desde que tenha sido feito da maneira adequada. E se você tiver problemas de dormir, tome a última xícara no máximo até as 17 horas pois o chá verde possui também cafeína e ela pode afetar seu sono.
Existe alguma contra-indicação ou efeitos colaterais?
Sim. Grávidas, pessoas hipertensas ou com gastrite. Se estiver usando algum medicamento também é aconselhável perguntar ao seu médico se você pode consumir o chá verde.
Quanto a efeitos colaterais não se tem notícias, e olha que essa bebida é usada a milhares de anos, apesar de apenas a pouco tempo, seus benefícios tenham sido comprovados cientificamente. O máximo que pode ocorrer é insônia, devido a cafeína, mas isso pode ser melhorado, tomando a última xícara antes das 17:00.
Se você está sem idéias para montar o cardápio, aqui vão algumas sugestões:
Jejum
1 xícara (200 ml) de chá-verde (de preferência puro e morno, todos os dias)
Para montar o cardápio para 15 dias, combine as opções de refeição da maneira que você preferir.
Opção 1
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
Lanche da manhã
1 pera + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com maçã seca
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com maçã seca
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 filé pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó
Ceia
1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com maçã seca
Opção 2
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
Lanche da manhã
1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-cidreira
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)
Lanche da tarde
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-cidreira
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima
Ceia
2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-cidreira
Opção 3
Café da manhã
1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão
Lanche da manhã
1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia
Lanche da tarde
5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga
Ceia
1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi
Opção 4
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média
Lanche da manhã
4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de laranja
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)
Lanche da tarde
1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de laranja
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxi
Ceia
1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de laranja
Opção 5
Café da manhã
1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 3 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light
Lanche da manhã
1 Polenguinho com Fibras + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-doce
Almoço
1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos
Lanche da tarde
3 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de geleia light de morango + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-doce
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta picada + 1 fatia média de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e orégano + 1 mexerica
Ceia
1 fatia pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-doce
Opção 6
Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1 col. (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar)
Lanche da manhã
2 cookies de soja light + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de manga
Almoço
3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet
Lanche da tarde
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor baunilha (ou chocolate) + 1 xíc. (chá) de chá-verde com casca de manga
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas
Ceia
1 rodela de abacaxi com hortelã picada + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de manga
Opção 7
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 2 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar e 1 banana picada + 2 torradas com 2 col. (chá) de patê de tofu com gergelim (ou cream cheese) + 1 copo (200 ml) de melancia batida com gengibre
Lanche da manhã
1 fatia fina de bolo simples + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com hortelã
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com chocolate meio amargo
Lanche da tarde
1 pacote médio de pipoca sem manteiga + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com hortelã
Jantar
1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorro-quente com 1 salsicha de frango, tomate picado, 1 col. (chá) de mostarda e 1 col. (chá) de ketchup + 1 taça de musse light de limão
Ceia
1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com hortelã
(Cardápio retirado da site Boa Forma)
Boa Dieta para todos(as)!
